Μεγα-αποτελεσματική ιαπωνική διατροφή, πολλοί την έχουν ακούσει. Αλλά η φαντασία τραβάει ένα πιάτο με άπαχο ρύζι, και κάπου μακριά μια λεπτή γκέισα ομορφιάς χαμογελά. Μπορώ να χαρώ, δεν χρειάζεται να μασάτε ένα ρύζι, επιτρέπονται και άλλα μη δίαιτα. Μπορείτε να χάσετε βάρος νόστιμα και χορταστικά για την "Ιαπωνέζα".
Η συνηθισμένη τροφή των κατοίκων του ανατέλλοντος ήλιου
Πριν μιλήσουμε για την ιαπωνική διατροφή, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη χώρα και τους ανθρώπους της.
Περίεργα γεγονότα για τους Ιάπωνες:
- Το ιαπωνικό εβδομαδιαίο μενού αποτελείται από πάνω από 100 προϊόντα.
- Για πρωινό, τρώνε σούπα με ψάρι, ρύζι ή λαχανικά, σόγια, φύκια.
- Τα ιαπωνικά μπαστούνια βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας πρόσληψης τροφής. Το μάσημα είναι σχολαστικό. Ο κορεσμός έρχεται γρήγορα.
- Οι Ιάπωνες μαγειρεύουν πολύ από φύκια: σαλάτες, σούπες, συνοδευτικά. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα από αυτά είναι τα nori, kelp, akame, kombu.
- Το μεσημεριανό μενού αποτελείται από: ρύζι κάρυ, φτέρη, τηγανητό αυγό, μπαμπού, θαλασσινά, λαχανικά σε κουρκούτι, πράσινο τσάι.
- Στην Ιαπωνία, προτιμάται η εποχιακή παραγωγή. Είναι πιο υγιεινά, πιο θρεπτικά, πιο φρέσκα.
- Για δείπνο, σερβίρουν σούπα miso, φύκια, σαλάτα, ρύζι με αποξηραμένο μείγμα, κόκκινο ψάρι, λαχανικά στον ατμό, πράσινο τσάι.
- Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι Ιάπωνες τρώνε περισσότερο ψάρι, ρύζι και σόγια.
Ενδιαφέρον, έτσι; Αλλά μην υποθέσετε ότι η ιαπωνική διατροφή θα βασιστεί σε μια τέτοια δίαιτα. Είναι πολύ πιο βαθιά και υιοθετεί τις αρχές της διατροφής, αλλά όχι τα ίδια τα προϊόντα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Τι είναι η ιαπωνική διατροφή
Το διατροφικό σύστημα για την ιαπωνική διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων, πρωτεϊνών, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλάτι:
- Όταν τρώει τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, το σώμα αναγκάζεται να ενεργοποιήσει τα δικά του αποθέματα.
- Πολλή ενέργεια δαπανάται για την πέψη των πρωτεϊνικών προϊόντων, η οποία χρησιμεύει για την καύση του λίπους.
- Όταν η πρωτεΐνη συντίθεται στο σώμα, η παραγωγή θερμότητας ενισχύεται. Το τελευταίο επιταχύνει το μεταβολισμό και, ως αποτέλεσμα, την απώλεια βάρους.
- Ο περιορισμός του αλατιού βοηθά να μην συγκρατείται υγρό στο σώμα, να εξαλείφεται το οίδημα και να ομαλοποιείται η αρτηριακή πίεση.
Τέτοια τρόφιμα είναι δυνατά για άτομα οποιασδήποτε κατηγορίας βάρους. Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από τους στόχους και τον τύπο της.
Διάρκεια της δίαιτας
| Υπερβολικό βάρος | Διάρκεια |
|---|---|
| 4-5 κιλά | 7 ημέρες |
| 10-15 κιλά | 14 ημέρες |
Με καλή υγεία και απουσία αντενδείξεων, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα έως και 1 μήνα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα λίπη και οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να υπάρχουν σε μικρές ποσότητες στην ιαπωνική διατροφή.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το σωστό, ορθολογικό μενού.
| Κατηγορία προιόντος | Επιτρέπεται | Απαγορευμένος |
|---|---|---|
| Κρέας | Μοσχάρι, κοτόπουλο | Χοιρινό, αρνί |
| Ενα ψάρι | Πόλοκ, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, πέρκα, λούτσος, πέστροφα, μερλούκι, πεταλούδα | Σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, ιππόγλωσσα, οξύρρυγχος, χέλι, λάμπρεϊ |
| Σιτηρά | Ρύζι | Ολα τα υπόλοιπα |
| Λαχανικά | Λάχανο, παντζάρια, ραπανάκια, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, κολοκυθάκια, καρότα | Πατάτες, καλαμπόκι |
| Προϊόντα αρτοποιίας | Τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως | Bωμί, γλυκά, κέικ |
| Βούτυρο | Οποιοδήποτε λαχανικό | - |
| Φρούτα | Πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ανανάς, ρόδια, λεμόνια | Σταφύλια, μάνγκο, λωτός, μπανάνες (εξαίρεση από τη δίαιτα μπανάνας) |
| Ποτά | Φυσικός καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα, χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, γάλα χωρίς λιπαρά και κεφίρ | Αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά |
Η λίστα στον πίνακα μπορεί να προσαρμοστεί. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο διατροφής που θα επιλέξετε. Για παράδειγμα, το Classic δεν προβλέπει τη χρήση ρυζιού και μπανάνας. Υπάρχουν όμως στις μονοδιαιτες.
Για να μην χρειαστεί να πάτε πολλές φορές στο κατάστημα, εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα για την 7ήμερη Κλασική Διατροφή, την οποία μπορείτε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων.
Λίστα τροφίμων για την κλασική ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών
| Προϊόν | Το βάρος |
|---|---|
| Βοδινό κρέας | 1 κιλό |
| Κότα | 1 κιλό |
| Φιλέτο ψαριού | 2 Kg |
| Κολοκύθι | 1 κιλό |
| Καρότο | 2 Kg |
| λευκό λάχανο | 1, 5KG |
| Λαχανικά (παντζάρια, ραπανάκια, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές) | 1 κιλό |
| Φυσικός καφές | Συσκευασία 250 γρ. |
| Φυσικό πράσινο τσάι | Συσκευασία 250 γρ. |
| Τοματοχυμος | 1 λ |
| Κεφίρ | 2 λίτρα |
| Σκληρό τυρί | 150 γρ |
| Φρούτα (πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα, ακτινίδιο, ανανάς, ρόδι, γκρέιπφρουτ) | 5 Kg |
| Λεμόνι (για σάλτσα σαλάτας) | 2 τεμ. |
| Φυτικό λάδι | 1 λ |
| Ψωμί | 4 πράγματα |
Τύποι ιαπωνικής διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή είναι διαφορετική. Υπονοεί αρκετές επιλογές που μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους.Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.
| Τύπος δίαιτας | Περιγραφή |
|---|---|
| Κλασσικός | Περιγράψαμε αυτή τη δίαιτα παραπάνω. Η διάρκειά του είναι 2 εβδομάδες. Χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ελάχιστο αλάτι. Το μενού περιλαμβάνει: μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά, φρούτα. Στην κλασική έκδοση δεν μπορεί να αλλάξει τίποτα και πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το μενού. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα - μείον 5-11 κιλά. |
| Χωρίς άλατα | Τρόφιμα για 2 εβδομάδες χωρίς αλάτι. Συνιστάται να τρώτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι. Μειώστε την κατανάλωση βοείου κρέατος, αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. νερό. |
| Μπανάνα | Σε πολλούς θα αρέσει. Δεν είναι πολύ δύσκολο, αλλά δίνει τα αποτελέσματά του. Προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Ιάπωνα Hiroshi Watanabe. Η ουσία του είναι να τρώμε 1-2 μπανάνες το πρωί και να πίνουμε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Και για να μην υπάρχει ψίχα στο στόμα σας μέχρι το δείπνο! Συνεχίστε τη δίαιτα μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. |
| Νερό | Το μενού αντιστοιχεί στο σύστημα Classic. Η μόνη διαφορά είναι ότι σε αυτήν την έκδοση υπάρχει αυστηρή τήρηση της πρόσληψης νερού: μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα, το πρωινό και το δείπνο και στη συνέχεια 200 ml κάθε ώρα. Συνολικά, λαμβάνονται περίπου 2 λίτρα την ημέρα. |
| Ρύζι | Υπάρχουν δύο επιλογές:
|
Αν θέλετε να είστε αδύνατοι ως ο λαός της Ιαπωνίας, επιλέξτε όποια επιλογή είναι πιο κοντά σας. Εάν τηρήσετε τους κανόνες, όλοι θα δώσουν αποτελέσματα.
2 επιλογές μενού
Ανεξάρτητα από το είδος, η ιαπωνική διατροφή είναι αυστηρή. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το διατροφικό σύστημα. Θα συνθέσουμε ένα μενού για τρεις τύπους δίαιτας: ρύζι, χωρίς αλάτι και κλασικό.
7 ημέρες μενού ιαπωνικής διατροφής ρυζιού
Ημέρα 1
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ (δεν επιτρέπεται η ζάχαρη και η κρέμα γάλακτος).
- Μεσημεριανό: Βρασμένο αυγό - 2 τεμ. Σαλάτα λάχανου καρυκευμένη με φυτικό έλαιο. Χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι και ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
- Δείπνο: fishάρια χαμηλών λιπαρών, ψητά ή στιφάδο.
Ημέρα 2
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ, κρουτόν.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ψάρι με βρασμένο λάχανο για συνοδευτικό.
- Δείπνο: Ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας. Κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας.
3η μέρα
- Πρωινό: Φλιτζάνι καφέ.
- Μεσημεριανό: Τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες.
- Δείπνο: Λάχανο σαλάτα με αυγό, καρυκευμένο με φυτικό έλαιο. Βόειο κρέας βρασμένο ή βρασμένο.
4η μέρα
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ. Κροτίδες.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα καρότου με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού. Βραστό αυγό. Μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Δείπνο: Πράσινο μήλο - 1 μεγάλο ή 2 μικρά.
5η μέρα
- Πρωινό: Σαλάτα καρότου, καρυκευμένη με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: Bakητό ή τηγανητό ψάρι. Χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι και ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
- Δείπνο: Πράσινο μήλο - 1 μεγάλο ή 2 μεσαίο.
6η μέρα
- Πρωινό: Φλιτζάνι καφέ.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 0, 2-0, 3 κιλά. Σαλάτα λάχανου.
- Δείπνο: Μαλακό βραστό αυγό - 2 τεμ. Σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο.
7η μέρα
- Πρωινό: Πράσινο τσάι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μεσημεριανό: Μοσχάρι βραστό ή μαγειρεμένο. Το μήλο είναι πράσινο.
- Δείπνο: Δείπνο οποιαδήποτε μέρα εκτός από την 3η.
Ιαπωνική κλασική δίαιτα μενού για 13-14 ημέρες
Ημέρα 1
- Πρωινό: Φρεσκοψημένος καφές (απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης, κρέμας, γάλακτος).
- Μεσημεριανό: 1-2 αυγά βραστά, λάχανο βρασμένο, καρυκευμένο με λίγο ελαιόλαδο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: 150-200 γρ. βραστό ή στον ατμό ψάρι.
Ημέρα 2
- Πρωινό: Φλιτζάνι καφέ, φρυγανιά σίκαλης.
- Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο λάχανο, μια φέτα ψαριού.
- Δείπνο: Μια φέτα μοσχάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κατά προτίμηση βραστό), ένα ποτήρι κεφίρ 1, 5%.
3η μέρα
- Πρωινό: μπισκότα Galette, καφές.
- Μεσημεριανό: Λαχανικό στιφάδο με κολοκυθάκια, μελιτζάνα, ντομάτες σε ελαιόλαδο.
- Δείπνο: 2 αυγά, 150-200 γρ. μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα λάχανου.
4η μέρα
- Πρωινό: Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού, ωμά καρότα.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ή τηγανητό άπαχο ψάρι, χυμός ντομάτας.
- Δείπνο: Φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).
5η μέρα
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι άγλυκο καφέ.
- Μεσημεριανό: Άπαχη σούπα λαχανικών, άπαχο ψάρι.
- Δείπνο: Αυγά 2 τεμ. , Ωμά τριμμένα καρότα.
6η μέρα
- Πρωινό: Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού και καρότου.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο στήθος κοτόπουλου έως 200 γρ. , Σαλάτα με καρότα και λάχανο με φυτικό έλαιο.
- Δείπνο: Φρούτα.
7η μέρα
- Πρωινό: Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου ή μοσχάρι.
- Δείπνο: 2 αυγά, κεφίρ.
8η μέρα
- Πρωινό: Καφές.
- Μεσημεριανό: Άπαχη σούπα λαχανικών, άπαχο ψάρι.
- Δείπνο: 2 αυγά, φρέσκα τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
9η μέρα
- Πρωινό: Ωμά καρότα, καρυκευμένα με χυμό μισού λεμονιού.
- Μεσημεριανό: Χυμός ντομάτας, άπαχο ψάρι στον ατμό.
- Δείπνο: 2 φρούτα της επιλογής σας (περίπου 200 γρ. ).
10η μέρα
- Πρωινό: Πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα από τριμμένα καρότα, μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 βραστό αυγό.
- Δείπνο: Φρούτα.
11η μέρα
- Πρωινό: Καφές.
- Μεσημεριανό: Τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες.
- Δείπνο: Βρασμένο άπαχο μοσχάρι, ωμό λάχανο χωρίς λάδι, 1 αυγό.
12η μέρα
- Πρωινό: Τοστ σίκαλης, καφές.
- Μεσημεριανό: Βρασμένα / ψητά ψάρια, καρότο ή σαλάτα λάχανο.
- Δείπνο: 2 αυγά, φρέσκα τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο, κεφίρ 1-1, 5% λιπαρά.
Ημέρα 13
- Πρωινό: Φρεσκοψημένος καφές.
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, σαλάτα λάχανο και καρότο, χυμός ντομάτας.
- Δείπνο: Τηγανητό ψάρι, άπαχο.
14η μέρα
- Πρωινό: Πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: Λάχανο με φυτικό έλαιο, άπαχο ψάρι.
- Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου ή βραστό μοσχάρι, κεφίρ.
Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα, το μενού σε αυτή την περίπτωση θα επαναληφθεί στον δεύτερο γύρο. Δηλαδή, για τις επόμενες 2 εβδομάδες, τρώτε σύμφωνα με παρόμοιο μενού.
Συνταγές
Για να μην αναζητήσετε συνταγές και αρχίσετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα, σκεφτείτε μερικές από αυτές.
Σαλάτα βρασμένο λάχανο
- Βράζουμε 200 γρ. φύλλα λάχανου 30 λεπτά.
- περιμένετε μέχρι να κρυώσει.
- ψιλοκόβουμε?
- ανακατεύουμε με 30 γρ. πράσινοςμπιζέλια, 30 ml. φυτικό έλαιο, μαϊντανό και άνηθο.
Έτοιμη η σαλάτα.
Δίαιτα σούπα
- Chιλοκόψτε 1 κρεμμύδι και μαρινάρετε σε σάλτσα σόγιας για 30-40 λεπτά.
- βράζουμε 100 γρ. ρύζι μέχρι να ψηθεί μισό?
- προσθέτουμε 300 γρ. ψιλοκομμένο μολύβι και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί το ρύζι.
- ρίξτε μέσα τη σούπα 150 γρ. φύκι;
- επιπλέον κρεμμύδι, χωρίς μαρινάδα.
- ανακινήστε και ρίξτε το αυγό σε ένα λεπτό ρεύμα.
- αφαιρέστε από τη φωτιά.
Μπορεί να καταναλωθεί αμέσως ή να κρυώσει.
Bakημένο ψάρι
- 300 γρ. μαρινάρετε μπακαλιάρο σε 50 ml. σάλτσα σόγιας, περίπου 30-40 λεπτά.
- ψιλοκόβουμε κολοκυθάκια 100 γρ. σε κύκλους, αφήστε να σταθεί και στραγγίστε το χυμό.
- στο μανίκι ψησίματος, τοποθετήστε τον μπακαλιάρο σε κομμάτια, συμφιλιώστε την κούπα κολοκυθιού και ρίξτε τη μαρινάδα.
- δέστε, τρυπήστε το μανίκι από πάνω σε πολλά σημεία και στο φούρνο για μισή ώρα.
Σερβίρεται δείπνο.
Στην ιαπωνική διατροφή, μπορείτε να τηγανίσετε, αλλά σας προτείνουμε να ψήσετε στον ατμό! Έτσι θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα και είναι πιο υγιεινό για την υγεία σας.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή, σύμφωνα με τους ανθρώπους, είναι πολύ αποτελεσματική. Αλλά μην ξεχνάτε ότι είμαστε όλοι ατομικοί και μπορούμε να βλάψουμε σοβαρά την υγεία μας.
Για να είστε σίγουροι αν το σύστημα ισχύος είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι, μελετήστε τα χαρακτηριστικά και τα μειονεκτήματά του.
Πλεονεκτήματα:
- Μειώνει το βάρος.
- μειώνεται το πρήξιμο.
- ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται ·
- μετά την απώλεια βάρους, χαλάρωση, ραγάδες δεν εμφανίζονται.
- επιτρέπονται όλες οι μέθοδοι μαγειρέματος, συμπεριλαμβανομένου του τηγανίσματος.
- το σώμα είναι κορεσμένο με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
- εάν βγείτε σωστά από τη δίαιτα, τα αποτελέσματα που λαμβάνονται επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- τα απαραίτητα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα ή αγορά.
Μειονεκτήματα:
- Ως αποτέλεσμα της επικράτησης των πρωτεϊνών και μιας μικρότερης ποσότητας υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή, πολλά από αυτά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους, εμφανίζονται ζάλη, υπνηλία και λήθαργος.
- αντί για 5-6 γεύματα, θα χρειαστεί να φάτε 3 φορές, και αυτό δεν αντιστοιχεί πλέον σε υγιή απώλεια βάρους.
- κάθε πρωί ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ με άδειο στομάχι - αυτό είναι ένα σοβαρό τεστ για την καρδιά.
- η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής είναι μόνο 800 kcal - θα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα.
- πολλές αντενδείξεις.
- εάν είναι λάθος να βγείτε από τη δίαιτα, μπορείτε γρήγορα να κερδίσετε τα χαμένα κιλά.
- μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθε έξι μήνες.
- μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση.
Εξετάστε αυτά τα χαρακτηριστικά και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την υγεία σας.
Αντενδείξεις
Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους έχει πολλές αντενδείξεις:
- Εγκυμοσύνη;
- ιογενείς λοιμώξεις?
- ηλικίας κάτω των 18 ετών και άνω των 55 ετών ·
- ηπατίτιδα;
- αφροδίσια νοσήματα;
- φλεγμονή;
- προβλήματα στο στομάχι?
- υπέρταση,
- χολολιθίαση
- σωματικό, συναισθηματικό, ψυχικό στρες ·
- ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
- Διαβήτης;
- χολοκυστίτιδα
- AIDS;
- νευραλγία;
- γαλουχιά;
- εμμηνόπαυση;
- χρόνιες ασθένειες.
Εάν έχετε σημάδια αφυδάτωσης: ταχυκαρδία, πόνο στο στομάχι, ξηρά χείλη, δέρμα - πρέπει να διακόψετε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Σπουδαίος!Με βάση όλες τις αντενδείξεις και τα μειονεκτήματα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια τέτοια αλλαγή στη συνήθη διατροφή εμφανίζεται μόνο σε υγιείς ανθρώπους.
Ειδικές συστάσεις
Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή διαρκεί 21 ημέρες: 7 ημέρες προετοιμασίας, 14 ημέρες δίαιτας και έξοδος 4 εβδομάδων.
Οι ανασκοπήσεις γυναικών και ανδρών που έχουν χάσει βάρος δείχνουν ότι η τεχνική απαιτεί ψυχολογική προετοιμασία και ισχυρό κίνητρο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο: σε 14 ημέρες της κλασικής έκδοσης, μπορείτε να χτίσετε από 5 έως 11 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Επιπλέον, ένα σημαντικό στάδιο είναι η έξοδος από τη διατροφή, η οποία δεν απαιτεί λιγότερη αντοχή. Εάν δεν παραβιάσετε τους κανόνες, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θα παραμείνει στο παρελθόν.
10 βασικοί κανόνες:
- Βγείτε από τη ζάχαρη και το αλάτι πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας.
- Αφήστε τουλάχιστον 6 ώρες για ύπνο.
- Άσκηση με μέτρο. Οι πρωινές ασκήσεις θα είναι αρκετές.
- Ακολουθήστε προσεκτικά το μενού. Μην αλλάξεις τίποτα. Μην μπερδεύετε τις μέρες.
- Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, μην γκρινιάζετε όπως την προηγούμενη φορά.
- Πίνετε άφθονο νερό. Τουλάχιστον 1, 5 λίτρα. σε μια μέρα.
- Τελευταίο γεύμα - το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι και τα μπαχαρικά.
- Πάρτε βιταμίνες και μέταλλα.
- Εάν δεν έχετε πλέον τη δύναμη να κρατήσετε δίαιτα - φανταστείτε το αποτέλεσμα: είστε αδύνατοι, με ένα όμορφο μαγιό, όρθιοι . . . - και τότε η φαντασία σας είναι ήδη εκεί.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την ιαπωνική διατροφή, επειδή επιτρέπεται το κρέας, το ψάρι και το λάδι, το τηγάνισμα επιτρέπεται. Αν όμως έχετε γλυκό δόντι ή σας αρέσει η μπύρα με πατατάκια, τότε θα σας είναι εξαιρετικά δύσκολο! Πιστεύουμε σε σένα! Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας.
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ιαπωνική διατροφή και απαντήστε σε αυτές.
| Ερώτηση | Απάντηση |
|---|---|
| Δεν μου αρέσουν τα κολοκυθάκια, μπορώ να τα αντικαταστήσω με κάτι; | Ναί. Μπορεί να αντικατασταθεί με κουνουπίδι, κολοκύθα. |
| Μπορείτε να αντικαταστήσετε το βόειο κρέας; | Ναι, αλλά μόνο κοτόπουλο. |
| Και αν πεινάσετε ανάμεσα σε 3 γεύματα, μπορείτε να φάτε ένα σνακ; | Αυστηρά όχι. |
| Μπορώ να φάω κάποιο φρούτο; | Οχι. Δεν επιτρέπονται τρόφιμα με πολλές θερμίδες. |
| Μπορώ να πιω αλκοόλ; | Οχι. Μόνο νερό, τσάι, καφές, χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και κεφίρ. |
| Μπορεί ο σολομός να συμπεριληφθεί στη διατροφή; | Ναι, περιστασιακά, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από έως και 10 κιλά. Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερο βάρος, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε άπαχο ψάρι. |
| Πόσες φορές το χρόνο μπορείτε να τηρήσετε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα. | Για άλατα - μία φορά το χρόνο, για άλλα είδη - μία φορά κάθε έξι μήνες. |
| Και πώς να βγείτε από τη διατροφή για να μην πάρετε το ίδιο βάρος; | Για 3-4 ημέρες, πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες 150-200 γραμμαρίων, να προσθέσετε σνακ, γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα στη διατροφή. Για τις επόμενες 2-3 ημέρες, μπορείτε να επιλέξετε παχύτερες ποικιλίες ψαριών και κρέατος. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. |
Η ιαπωνική διατροφή έχει αποδειχθεί ωφέλιμη περισσότερες από μία φορές. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές για τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή είναι πολύ περιορισμένη, την ίδια στιγμή νοιάζεται για την υγεία σας. Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, μην αφήνετε το σώμα να εξαντληθεί.
Κριτικές και αποτελέσματα
- «Δοκίμασα διάφορες αποτελεσματικές δίαιτες, αλλά σύντομα έβαλα ξανά βάρος. Άρχισα να σκέφτομαι ότι τίποτα δεν θα με βοηθήσει! Μόνο 14 ημέρες σε δίαιτα από την Ιαπωνία με βοήθησαν να χάσω βάρος. Το αυστηρό φαγητό, αλλά ένα τέτοιο μενού μου ταιριάζει, είναι καλά ανεκτό, θα προσπαθήσω να το επιμείνω περαιτέρω. Το αποτέλεσμα μου είναι μείον 8, 5 κιλά σε μερικές εβδομάδες! Είμαι σε αυτό το βάρος ήδη 3 μήνες ».
- «Οι πρώτες μέρες ήταν πολύ δύσκολες, νόμιζα ότι θα τα παρατούσα. Αλλά μετά ηρέμησε, το αίσθημα της πείνας μειώθηκε. Μου αρέσει που το μενού της δίαιτας απαριθμεί ακριβώς τι και πότε να φάει. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για άλλη μια φορά ότι έχετε φάει πάρα πολύ ξανά. Σε 15 μέρες κατάφερα να χάσω 6 κιλά. Αυτό έχει αρχικό βάρος 96 κιλά. Υπέροχο αποτέλεσμα! "
- «Πείστηκα από τη δική μου εμπειρία ότι οι σαλάτες λαχανικών, τα φρούτα, το βραστό κρέας, τα ψάρια μπορούν να αντικαταστήσουν το νόστιμο γρήγορο φαγητό και τα γλυκά! Η ιαπωνική διατροφή έχει υπέροχη επίδραση στο σχήμα: γίνεσαι σαν γκέισα. Στην "Ιαπωνική γυναίκα" έχασα βάρος από 74 έως 62 κιλά. Προσπαθώ να συνεχίσω να τρώω με τον ίδιο τρόπο: μην τρώτε τίποτα επιβλαβές. Το αποτέλεσμα κρατάει περισσότερο από ένα χρόνο ».